Итакаааак. Еще одна запись в копилку статей о здоровье. Напишу о своем опыте в занятиях степ-аэробикой, что понравилось, что нет.
Вообще, степ-аэробика — это комплекс упражнений прыжкового характера в движении, которые поочередно направлены на определенные группы мышц и выполняются они на степах (это небольшие такие тумбочки, как на картинке.
Я занималась примерно степ-аэробикой в 2007—2008 годах на протяжении полутора лет опять-таки в ледовом дворце (что-то прям пиарю его не по-детски :) ). Преподавала тогда Таня (фамилию не помню). Очень толковый преподаватель, она занималась в свое время плаваньем, потом легкой атлетикой, и 10 лет степ-аэробикой (на тот момент 10, сейчас уже 13 получается). Комплекс упражнений был очень сложный, и поначалу мне было оёёй как не просто, не смотря на то, что я и сама в свое время плавала, бегала, занималась волейболом, да еще и 4 года в тренажерке отпахала. Но от статичных занятий в тренажерном зале аэробика отличалась очень сильно. Как я уже сказала, упражнения прыжкового характера, т.е. нужно мало того, что прыгать на степ и с него, так еще при этом работать мышцами в упражнениях, которые сами по себе тоже созданы для людей с очень хорошей физической подготовкой.
Так вот, чтобы немного описать свое самочувствие на первых занятиях, скажу так — уже через 10 минут я абсолютно не могла дышать, жутко кружилась голова и мне казалось, что я упаду в обморок! А прыгать нужно было целый ЧАС! Но я не останавливалась. Когда мышцы привыкали (примерно каждые пару месяцев), Таня усложняла комплекс упражнений, ускорялся темп. Должна сказать, что тренировка длилась не час, как всегда принято, а полтора часа — час на степах, полчаса силовые упражнения на ковриках, которые тоже были не для слабаков :) . Занятия на ковриках были построены следующим образом: пресс (качали очень долго, я как-то решила посчитать — получилось больше 300 раз — потом я сбилась), а потом однонаправленный комплекс упражнения на заднюю поверхность бедра\ягодичные мышцы\спина\передняя поверхность бедра\наружняя боковая бедра\внутренняя боковая бедра. Ха! Сейчас вспомнила себя после первого занятия — после него я не ходила туда неделю, потому как вообще передвигалась с трудом и ни о каких силовых нагрузках не было и речи :). Зато потом!!!
Но я ведь фанат самоистязаний, так что от этой степ-аэробики я просто тащилась! И я должна сказать, что и результат подгонял тоже — не хотелось терять приобретенную форму :) . Степ-аэробика прекрасно укрепляет мышцы (ничего эффективнее я еще не видела), избавление от малейших излишков лишнего жирка (ничего эффективнее я еще не видела :) ). Вам будет обеспечено прекрасное самочувствие, хорошее состояние иммунитета и приятный внешний вид.
Возвращаясь к своей истории хочу сказать, что, к сожалению, Таня уехала жить и преподавать в Минск, потому как преподавателю такого класса не место в ледовом дворце города Гомеля за столь символическую з\п. Очень жаль было утратить такого толкового преподавателя((((((((((((((((. Я после ходила к другим преподавателям на степ-аэробику, нет, и рядом они не лежали :/ . Упражнения (во всяком случае для меня) простые, в конце тренировки я не чувствовала себя вымотанной и довольной. Но сейчас я рада, что нашла преподавательницу по каланетику, и она нас выматывает по полной))).
А как Вы держите себя в форме?
© Dashystik.
