Каланетик для дома в упражнениях. День 3

А мы продолжаем худеть! Сегодня мы будем заниматься спиной. Эти упражнения мы будем выполнять после базовых, описанных здесь.

Итак, продолжаем занятие.

Спина (более углубленно):

Исходное положение: ложимся на живот, руки кладем на пол вдоль тела. Тело расслаблено.

1) Из исходного положения сгибаем ноги в коленях до угла в 90градусов, пятки смотрят в потолок. Из такого положения мы отрываем колени от пола, как будто стараемся дотянуться пятками до потолка. Удерживаем в подвешенном состоянии ноги на максимально высоком уровне на 10 счетов.  Затем сразу же без перерыва начинаем покачивать ногами вверх\вниз, не опуская колени полностью на пол. Покачиваем 10 раз, после чего пульсируем 30 раз в среднем темпе (2-3 раз в секунду). После чего снова задерживаем ноги как можно выше, тянемся пятками в потолок, считаем до 10 (МЕДЛЕННО считаем) и опускаем ноги.

2) Из исходного положения отрываем от пола уже прямые ноги и поднимаем их как можно выше (стараемся ноги поднять так, чтобы на полу оставалось только туловище, а прямые ноги были полностью оторваны от пола), носки натянуты. Как и в первом упражнении мы задерживаем их на 10 медленных счетов, затем покачиваем, не опуская ноги на пол, вверх\вниз 10 раз, после чего тридцать раз пульсируем вверх\вниз в среднем темпе и снова задерживаем вверху (как можно выше) и считаем до 10.

Отдыхаем 1 минуту.

3) Из исходного положения отрываем туловище от земли и удерживаем поднятым на 10 счетов. После чего начинаем опускать вниз (но не полностью, плечи не должны касаться пола), и вновь поднимать вверх. Так покачиваем 10 раз, потом начинаем пульсировать вверх\вниз как можно чаще и амплитуднее 30 раз, после снова удерживаем на 10 медленных счетов вверху.

4) Из исходного положения руки вытягиваем в стороны (как крылья самолета). И снова задерживаем туловище вверху на 10 счетов (медленных счетов!!!). Покачиваем вверх\вниз  медленно 10 раз, пульсируем как можно чаще 30 раз, снова задерживаем на 10 счетов вверху (не забываем что руки у нас вытянуты в стороны, и они должны не лежать в сторонах ну полу а вместе с нами подниматься вверх и опускаться вниз, касаться пола руками нельзя!).

5) Из исходного положения руки сгибаем в локтях и кладем ладони на затылок, поднимаем туловище и удерживаем вверху на 10 счетов. Покачиваем вверх\вниз медленно 10 раз, пульсируем 30 раз, снова удерживаем вверху на 10 счетов.

6) Из исходного положения вытягиваем руки вперед перед собой и повторяем уже привычную нам схему: удерживаем на 10 счетов, покачиваем 10 раз, пульсируем как можно чаще 30 раз и снова задерживаем туловище вверху на 10 счетов.

Упражнение полезно для позвоночника, благоприятно влияет на вашу осанку (после него ваше тело само будет выпрямлять вас и не позволит вам согнуться). Спина будет узкая, хорошо выделится мышечный рельеф, ваша поясница примет анатомическое правильное для себя положение, т.е. прямая ровная спина, слегка прогнутая поясница и изящно отведенная назад попа :). Кстати, ягодичные мышцы тоже активно участвуют в данном комплексе и принимают приятную округлую форму. Также в первых двух упражнениях участвует задняя сторона ноги, что и «устройнит» ваши ноги, а в других (упражнения #4 и 6) участвуют и руки, что тоже укрепит их мышцы и будет убирать саломяс с трицепса (задняя сторона руки). Так что комплекс упражнений просто золотой!

Будьте красивы!

Рекомендую прочитать:

• Каланетик для дома в упражнениях — День второй. (0)
• Похудение и здоровье (0)
• Про диеты! (2)