Учимся бодибилдингу вместе. #2: Углеводы

20 февраля 2014 Нет комментариев

Итак, углеводы. Вот представители:uglevody-400x291

Каждый слышал, что для того чтобы нарастить мышечную массу надо много кушать. Особо одаренные личности даже говорят, что надо сначала нарастить жир, а потом его превратить в мышцы (на самом деле это не так).  Сегодня я поделюсь своими знаниями об углеводах.

Самый важный параметр в углеводах — гликемический индекс (далее ГИ). Чем выше значение, тем быстрее углеводы усваиваются организмом, образуя излишки энергии, которые превращаются в подкожный жир. Разумеется, я описал весь процесс простыми словами. Чем ниже ГИ, тем дольше усваиваются эти углеводы, не вызывая инсулиновых всплесков в крови (привет, диабетикам!).

Из предыдущего абзаца делаем вывод, что лучшие углеводы — длинные углеводы. Пример продуктов с низким гликемическим индексом:

  • Макароны
  • Овсянка
  • Гречка
  • Чечевица
  • Бурый рис

Пример продуктов с высоким ГИ:

  • Сахар
  • Печенье
  • Шоколад
  • Булочки

Если продукты с низким ГИ подвергать термической обработке, то индекс повышается. Поэтому, например овсянку, лучше заваривать кипятком, а не варить.

Углеводы с высоким ГИ, давайте называть «хорошими», ведь они помогают не только в наборе мяса, но и в похудении. Наверное, каждая девушка слышала про диеты на гречке. Теперь, я думаю, вы понимаете как она работает. Гречку можно дополнять другими продуктами с хорошими углеводами ради вкусового разнообразия.

Немаловажно контролировать и время приёма углеводов. Если ваша цель — похудение, то лучше ограничить поедание любых углеводов после 16:00-18:00. Если ты дрыщь, то тебе и за несколько часов до сна можно немного углеводов. Если ты на сушке, то естественно, углеводы надо ограничивать (хотя кому я это говорю).

Для набора мышечной массы будет нормально потреблять 7г  углеводов на килограмм веса тела. Но я для себя решил, что буду потреблять такое количество сложных углеводов, от которых начнут расти щеки. Т.к. у меня быстрый метаболизм и я эктоморф по комплекции.

Учитывайте, что в 1 грамме углеводов 4 килокалории, то в итоге в день нужно получать калорий из  углеводов: 7*4*ВЕС_ВАШЕГО_ТЕЛА.

В дополнение статьи  про белки, скажу, что 2-3 грамма белков на килограмм тела достаточно, чтобы масса пошла. А это еще  2*4*ВЕС_ВАШЕГО_ТЕЛА килокалорий.

Не забывайте о жирах, которые должны составлять около 20-30% от общего количества калорий. Про них отдельно напишу в следующий раз. С жирами тоже не все так просто.

Дополнительные ссылки и материалы:

Ребятушки-ребятки

19 февраля 2014 Нет комментариев

Давненько не писал сюда. Зашел, решил ностальгировать и сделать оформление блога таким, какое оно было в 2009-2010 гг. И что-то так понравилось. Поэтому пока побудет таким.

change_quote_2

Вообще, стоит сказать, что этот сайт работает с 2008-го года. Обалдеть, только представь — этим летом ему будет 6 лет. Целых ШЕСТЬ! Благодаря этому сайту появились другие мои под-проекты:

Друзья в разное время тоже вдохновились на создание своих сайтов и блогов. Так же,  могу назвать  этот блог настоящим источником пассивного дохода. Он просто молодец! Живет здесь сам по себе и трудится потихоньку. Читать далее…

Пустышка. Исповедь человека, которого нет.

24 сентября 2013 5 комментариев

На прошлой неделе ко мне обратилась Натали Журавлева и попросила сделать обзор книги, которую я получу в подарок.

Итак, книга. Обложка и издательство насторожили: «духовная литература», «эзотерика», вот это вот всё. Ну, думаю, сейчас будут полоскать мозги, а на меня вышли какие-то сектанты и каким-то хитрым образом пытаются донести свои прописные истины.

01-Stopka-knig-pustishka

Всего 100 страниц. Мелкий и тонкий шрифт, хорошие межстрочные интервалы — читается легко. Ощущается много «воздуха», бумага белая и приятная на ощупь. И это при стоимости в 40.000 белорусских рублей! Я бы свою книгу тоже так напечатал.

Первую половину книги я был маленько в бешенстве, судите сами:
— Врач скептик. Атеист. Гнет линию самого обычного человека.
— Медсестра. Баптистка (!!!), рассказывает, что их учать любить всех, прощать всё и всем.
— Пациент. Непонятное вероисповедание, четкое изложение своих взглядов.
Читать далее…

Белорусские цены

6 июня 2013 4 комментария

Когда заходишь в «илитный» торговый центр сразу глаза становятся круглыми и на лице непроизвольно начинают дергаться мышцы.

big-eye-acting

 

Как же заебали! Все что не возьми, все стоит в 2-3 раза дороже. Шмотки? Да, ок. Мы же из Турции их возим или из Китая. Да похер откуда они! За такие деньги ебись они колом. Платье жене? 200 баксов! Да на хую вертел. Приблизительно вот так:

gifs_niyng

 

Вы просто сравните зарплаты людей со своими ценниками, а не с ценами через «ларек».

Почему проще пойти и купить что-нибудь в zara, bershka, h&m, pull & bear, collins чем к вам? Там выбор больше, дешевле, «модней».

Прям фу, противно.

Запчасти? СЕРВИС? Мистика! Ощущение, что заработок у людей идет на откатах, а не в момент продажи или оказания услуги.

Мебель? Накрутим 300%, дадим скидку на 1\3 от общей стоимости и будем продавать! Охуеть!

Еда? Гнилые овощи и фрукты. 3-й сорт… или какой там последний? Разваливаются прямо в руках. А как же, блядь, санитарные нормы? Или когда в супермаркетах перештамповывают упаковки с новой датой?

Пытаются сделать из тебя ебоната все вокруг. КАК?! Ты не купишь это китайское платье за 200 баксов? НЕТ! Ты не хочешь жрать тухлые продукты?!?!? НЕТ БЛЯДЬ! Заплатил за услуги дорого, а получил так как будто сделали «по дружбе»? ЗАЕБИСЬ ЖЕ!!!

Categories: В стране Tags:

Заворачивание девайсов в пакетики и пленочки

Ненавижу «пленочников». Купил новый телефон — в пленку, купил новый телек? Не снимать пленку с телека, а пульт завернуть в целофановый пакетик. ТЫ ЧТО!! Испортится!

757279

 

Ну если пульты хоть как-то пережили, то теперь новый виток эволюции: пленка на телефоны!

Я этого в упор не понимаю. Производители сенсорных смартфонов разрабатывают свои телефоны так, чтобы у них был износостойкий экран. Но вместо того, чтобы купить и пользоваться «as designed» людишки начинают выдумать пленки.

Читать далее…

Зачем мне этот твитер?

В последнее время ловлю себя на мысли, что мне не интересно читать незнакомых людей в твитере. С одной стороны меня к этому никто не обязывает, а с другой стороны весь этот «информационный шум» и словесный понос… Брр…

Отфоловить всех кого не знаю лично? Жалко чтоли. Ведь много кто читает меня. Удобно ссылочку бросить (меркантильненько так), спросить что-нибудь. Просто дилемма:

  • Отписать всех лишних, закрыть аккаунт в приват.
  • Завести новый, чистый, правильный, именной.

Прям башка разрывается. Что делать?

tumblr_lex3s2CgQN1qe0eclo1_r9_500

Читать далее…

Бесполезная трата денег и места

В последнее время нам пытаются навязать «родную мову». И я поддерживаю это! Меня бесит, что мы фактически говорим на российском языке в то время, когда у нас есть свой…

Но методы, которые используют государственные промоутеры «слабоваты». Просто картинками нельзя научить ценить язык. Смотри сам:

smak_belmovy_03

Читать далее…

Дороги после зимы

23 апреля 2013 Нет комментариев

Этой зимой я впал в ступор. Все дороги в дырках. Дороги в Украине вообще не поддаются описанию. Съездил в Киев — погнул 2 диска. В рот мне ноги! Поездка из-за ремонта дисков стала вообще дорогой.

106240

На моих глазах автобусы и машины пробивали колеса, съезжали на обочины. Ночью двигаться с ближнем светом фар было невозможно. Ехали по парам и с включенным дальним светом, чтобы хоть как-то видеть «проблемы» и успевать объезжать их на скорости в 60 км\ч.

В Беларуси раньше были хорошие дороги… Ну как хорошие. Если не выезжать из РБ, то дороги обычные, но мы-то знаем :) Вот въезжаешь в Беларусь из Европы и сразу отсутствие нормальных широких обочин и характерная «бугристость» и волнистость дорог. Стыки на мостах, ямы в самых непредсказуемых местах.

Даже «итальянско-китайскую» дорогу умудряются ложить мелкой волной.

applause-gif-tumblr-47_original

 

Ну вот щас, погодите, начну учить как ложить асфальт!

67fdb5941da76bd3d4d9227db75

 

Хорошая статья про дороги в РФ и вот финальные выжимки из нее:

Из-за плохих дорог:
— скорость автомобильных перевозок у нас в два раза ниже;
— расход топлива больше в полтора раза;
— стоимость обслуживания автомобилей – в 2,5-3 раза дороже;
— срок службы дорог на треть меньше, чем в промышленно развитых странах;
— некачественное покрытие дороги повышает стоимость перевозок на 30-50%.

В Америке дорогу кладут вообще по другим «канонам». Но и качество выше, затраты на поддержание и тэдэ ниже.

А у нас! А у нас готовы ложить по-всякому! Специалисты же! Вот, смотри. На траву:

belarus_asphault_01

 

Немцы и не знали, но можно и на снег:

1352984862_998529_39

 

 

Или вот, на грязь:

mogdr27

 

Да что там на грязь! Кладем на воду!

109817

 

Технологии?? Не, не слышали.

Categories: В стране Tags:

Бесплатные пакетики в супермаркетах

16 апреля 2013 3 комментария

Ну вот прям бесит. Чес слово, очень очень бесит! Я никак не могу понять, зачем мне платить за пакетики в магазине? ЗАЧЕМ?!

madness

 

Давай рассмотрим эту ситуацию с различных точек зрения. Сначала прочти вот эти все статьи:

Т.е. ты понимаешь, что проблема гораздо шире. Начнем с самой простой точки зрения.

Потребитель

Я прихожу в магазин, выбираю в нем товары. Фрукты кладут в маленькие пакетики с фирменным логотипом, все продукты на кассе я укладываю в пакет-майку с фирменным логотипом! А потом иду домой по улицам, с этими пакетами, которые как-бе говорят откуда я. Т.е. я делаю рекламу магазину за свои деньги. За все пакетики получается чуть больше 10 центов. Это много? Мало? Себестоимость этих пакетиков в 10 раз меньше. А стоимость сопоставимой по масштабу рекламной компании в оффлайне в сотни раз больше.

А еще, даже на рынке маленькие пакетики-майки раздаются бесплатно. Рыночник-предприниматель, получается, может себе позволить раздавать их, а крупная торговая сеть нет?

Продавец

Нашим бухгалтерам лень раскидывать эти копейки на все товары, чтобы пакетики были условно бесплатными. Поэтому пусть покупают. Тем более, что на них можно накрутить 1000% и никто не заметит. А нам будет дополнительная статья прибыли.

Экологи

Да, не нужным нам эти бесплатные пакеты! Они вон, тыщу лет разлагаются в земле.

Комментарий автора: да как же вы заебали, борцы за экологию. Вы сначала уберите с дорог транспорт, которому больше 20 лет и который не вписывается ни в какие нормы, а потом давайте уже бороться с пакетиками.

Маркетолог

С точки зрения маркетинга, нужно провести эксперимент в одном из магазинов торговой сети. Сравнить продаваемость товаров до и после. Ведь вполне может случиться и такой вариант: «если взять 1 большой пакет и в него положить 10 килограммов продуктов, то рука отвалится нести. Но если этот же вес разложить на 2 руки по 5 кг, то нести станет значительно легче и удобнее. А если в магазин пришла семейная пара, то взять 3-4 пакетика и в каждый из них положить по 3кг, то это будет вообще легко. Если легче нести много продуктов, то в следующий раз можно взять еще больше продуктов и донести до дома».

Думаю, что за 2 недели эксперимента с бесплатными пакетиками можно сделать выводы. А то скидку в 3-5% готовы дать каждому, а вот пакетики по 10 центов надо покупать. Маразм.

Больше о маркетинге и бизнесе в дневниках сумасшедшего интернетчика.

 

Вобщем вот такие у меня мысли. Я готов покупать пакеты, но пусть они будут без фирменных атрибутов. С котиками там, собачками. Без разницы. Именно поэтому я сейчас все фрукты и овощи сваливаю в корзинку, а не в пакетики. На кассе точно так же их вываливаю на ленту, пусть считают. Чтобы упаковать купленное, я беру пакетик с логотипом ЧМ мира по по хоккею 2014.

И да, никто не говорит, что это должны быть пакеты супер-качества. Мне нужен он на 1 раз — донести до дома. Потом все пакеты одинаково отправляются в мусорку. Я не коллекционер.

 

TracksFlow vs Spotify.com

12 апреля 2013 2 комментария

С недавнего времени спотифи, про который я так восторженно писал несколько месяцев назад (читать тут), ограничил время прослушивания музыки на бесплатных аккаунтах до 10 часов в месяц.

Sigh

 

10 часов! В обычном режиме прослушивания это около 1.5 суток использования! Т.е. этого времени хватает чтобы ознакомиться с тем, что предлагает сервис. Но я его так полюбил, что хотел даже купить подписку. Но и тут не все так просто: подарочных карт не купить в онлайне, пополнить с карточки не принадлежащей стране в которой действует spotify нереально.

Читать далее…